درمان استرس | روش جدید درمان استرس | درمان استرس با داروی گیاهی

درمان استرس
0 ۱۳۷

درمان استرس

چه درمانی برای استرس وجود دارد؟

استرس و اضطراب یک مشکل روانشناختی است که با علائم جسمانی و فکری افراد با آن روبرو می شوند.  اما اگر مقابله با اتفاقاتی که در زندگی شما رخ می دهد برای شما بسیار دشوار است و علائم استرس زیادی را تجربه می کنید ، روش های درمانی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. این روش ها شامل:

  • روان درمانی
  • دارو درمانی
  • نوروفیدبک
  • درمان های مکمل و جایگزین
درمان استرس
درمان استرس

درمان های مکمل استرس

روش های درمانی مکمل در درمان اضطراب که در مدیریت استرس به شما کمک می کنند متعدد هستند که در اینجا چند مورد را اشاره میکنیم. این موارد شامل :
1.یوگا و مراقبه
2.طب سوزنی
3.نوروفیدبک
4.ماساژ دادن

16 راه ساده برای درمان استرس و اضطراب:

1. ورزش

هورمون های استرس: ورزش در طولانی مدت باعث کاهش هورمون های استرس بدن مانند کورتیزول  می شود. همچنین به آزاد شدن اندروفین ها ، که مواد شیمیایی هستند باعث بهبود روحیه شما می شوند و به عنوان مسکن های طبیعی عمل می کنند.
خواب: ورزش همچنین می تواند کیفیت خواب شما را بهبود ببخشد ، که می تواند تحت تأثیر استرس و اضطراب باشد.
اعتماد به نفس: وقتی به طور منظم ورزش می کنید ، ممکن است در بدن خود احساس سلامت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید که این به نوبه خود باعث تقویت ذهن می شود.

2. داروهای گیاهی را فراموش نکنید

 لیمو:  لیمو یکی از میوه هایی است که به دلیل اثرات ضد اضطراب آن مورد مطالعه قرار گرفته است.

اسیدهای چرب امگا 3: طبق پژوهشی که بر روی دانشجویان پزشکی صورت گرفت و مکمل امگا 3 دریافت کردند، 20٪ علائم اضطراب را در بین دنشچویان کاهش داده بود.

چای سبز: چای سبز حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که مزایای سلامتی را به همراه دارد. ممکن است با افزایش سطح سروتونین استرس و اضطراب را کاهش دهد.

گیاه کاوا کاوا: کاوا کاوا یک گیاه روانگردان از خانواده فلفل است. مدت طولانی است که به عنوان یک آرام بخش در اقیانوس آرام جنوبی مورد استفاده قرار می گیرد ، به طور فزاینده در اروپا و ایالات متحده برای درمان استرس و اضطراب خفیف استفاده می شود.

درمان استرس
درمان استرس

3. یک شمع روشن کنید

استفاده از روغنهای اساسی یا سوزاندن شمع معطر ممکن است به کاهش احساس استرس و اضطراب شما کمک کند.

بعضی از بوها خاصیت تسکین دهنده دارند. در اینجا برخی از آرامش بخش ترین عطرها آورده شده است:

  • اسطوخودوس
  • گل سرخ
  • برگاموت
  • بابونه رومی
  • بهار نارنج
  • چوب صندل
  • یلانگ یلانگ
  • شکوفه نارنجی
  • شمعدانی

4- میزان مصرف کافئین را کاهش دهید

کافئین یک محرک موجود در قهوه ، چای ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا است. دوز بالا می تواند اضطراب را افزایش دهد .

5- آن را بنویسید

یکی از راه های مقابله با استرس ، نوشتن مطالب است.

در حالی که نوشتن آنچه شما در مورد آن تاکید دارید یک رویکرد است

قدردانی ممکن است برای افکار  مثبت زندگی شما ، در رفع استرس و اضطراب کمک کند.

6. آدامس

برای یک داروی فوق العاده آسان و سریع برای استرس ادامس پیشنهاد میشود.

یک مطالعه نشان داد افرادی که آدامس مصرف دارند حس استرس کمتری دارند.

یک توضیح احتمالی این است که جویدن آدامس باعث ایجاد امواج مغزی به افراد آرامش می دهد. نکته دیگر اینکه جویدن آدامس جریان خون به مغز شما را تقویت می کند.

علاوه بر این ، یک مطالعه جدید نشان داد که وقتی افراد با شدت بیشتری جویدند ، استرس کاهش یافته است.

لطفا بخوانید: اضطراب و دردهای شکمی 

7. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید

  • حمایت اجتماعی دوستان و خانواده می تواند به شما در کنترل استرس در موقعیت های اضطراب آور کمک کند.
  • عضویت در یک شبکه دوستانه احساس تعلق و عزت نفس به شما می دهد که می تواند در شرایط سخت به شما کمک کند.
  • در یک مطالعه مشخص شد که مخصوصاً در زنان ، گذراندن وقت با دوستان و فرزندان به آزادسازی هورمون اکسی توسین ، که یک هورمون تسکین دهنده استرس می باشد کمک می کند. این اثر را ” علاقه اجتماعی” می نامند.
  • به خاطر داشته باشید که هم زن و هم  مرد از دوستی بهره مند می شوند.
  • یک مطالعه دیگر نشان داد که آقایان و خانمها در شرایطی که از روابط اجتماعی کمتری برخوردار باشند  بیشتر از احساس افسردگی و اضطراب رنج می برند.

 

8. بخندید

هنگام خندیدن احساس استرس واضطراب فروکش می کند. خندیدن برای سلامتی شما مفید است ، و راه های مختلفی وجود دارد که می تواند به کاهش استرس کمک کند: علائم استرس خود را کنترل کنید. تنش را با آرامش عضلات در بدنتان تنظیم و کنترل کنید. در طولانی مدت ، خنده همچنین می تواند به بهبود سیستم ایمنی و خلقی شما کمک کند.

یک مطالعه در بین مبتلایان به سرطان نشان داد که افراد در گروه مداخله خنده نسبت به افرادی که به راحتی حواسشان پرت شده است ، از استرس بیشتری برخوردار بودند. سعی کنید یک برنامه تلویزیونی خنده دار را تماشا کنید یا با دوستانی که باعث خندیدن شما می شوند ، مرتب شوید.

درمان استرس
درمان استرس

برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی در زمینه ی کنترل استرس و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز مشاوره بوجیکا با شماره های زیر تماس بگیرید

02122636858- 09212773724

9. یاد بگیرید که نه بگویید

  • همه عوامل استرس زا تحت کنترل شما نیستند ، اما برخی از آنها هستند.
  • قسمت هایی از زندگی خود را  کنترل کنید که می توانید تغییر دهید و باعث استرس شما می شود.
  • یک راه برای انجام این کار ممکن است گفتن اغلب “نه” باشد.
  • این امر به ویژه در صورتی که خود را بیشتر از آنچه مسئولیت رسیدگی را بر عهده دارید صادق است ، صادق است ، زیرا دست زدن به مسئولیت های زیادی می تواند احساس غرق شدن در شما ایجاد کند.

10- یاد بگیرید که از تعرض جلوگیری کنید

  • راه دیگر برای کنترل استرس ، ماندن در صدر اولویت های خود و متوقف کردن تعویق است.
  • تخریب می تواند شما را به سمت واکنشی سوق دهد ، و شما را برای گرفتن کار ترک می کند. این می تواند باعث استرس شود ، که بر سلامتی و کیفیت خواب شما تأثیر منفی می گذارد .
  • این عادت را داشته باشید که لیست کارهایی را که توسط اولویت انجام می شود ، سازماندهی کنید. به خودتان مهلت های واقع بینانه بدهید و راه خود را در لیست پایین کار کنید.
  • روی کارهایی که امروز باید انجام شود کار کنید و تکه هایی از زمان بی وقفه را به خود اختصاص دهید ، زیرا جابجایی بین کارها یا کار چند وظیفه ای می تواند خود استرس زا باشد.

11. کلاس یوگا برید.

یوگا به یک روش محبوب برای کاهش استرس و ورزش در بین همه گروه های سنی تبدیل شده است.

در حالی که سبک های یوگا متفاوت هستند ، اکثر آنها یک هدف مشترک دارند – پیوستن به بدن و ذهن شما.

یوگا در درجه اول با افزایش آگاهی از بدن و نفس این کار را انجام می دهد.

برخی از مطالعات تأثیر یوگا بر سلامت روان را مورد بررسی قرار داده اند. به طور کلی ، تحقیقات نشان داده است که یوگا می تواند روحیه را تقویت کند و حتی ممکن است به اندازه داروهای ضد افسردگی در درمان افسردگی و اضطراب مؤثر باشد.

با این حال ، بسیاری از این مطالعات محدود هستند ، و هنوز هم سؤالاتی در مورد چگونگی عملکرد یوگا برای دستیابی به کاهش استرس وجود دارد.

به طور کلی ، به نظر می رسد فواید یوگا برای استرس و اضطراب با تأثیر آن بر سیستم عصبی و پاسخ به استرس مرتبط است.

12. ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی شیوه هایی را توصیف می کند که شما را به لحظه کنونی لنگراند.

این می تواند به مبارزه با اثرات اضطراب آور تفکر منفی کمک کند.

روش های مختلفی برای افزایش ذهن آگاهی وجود دارد ، از جمله آنها می توان به شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی ، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی ، یوگا و مدیتیشن اشاره کرد.

یک مطالعه جدید در دانشجویان دانشگاه نشان داد که ذهن آگاهی ممکن است به افزایش عزت نفس کمک کند ، که به نوبه خود علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.

درمان استرس
درمان استرس

13. نوازش

نوازش ، بوسه ، بغل کردن و رابطه جنسی همه می تواند به تسکین استرس کمک کند.

تماس بدنی مثبت می تواند به آزادسازی اکسی توسین و پایین آمدن کورتیزول کمک کند. این می تواند به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کند ، که هر دو نشانه های جسمی استرس هستند.

جالب اینجاست که فقط انسانها نیستن که نوازش میکنند لبکه  شامپانزه ها همچنین دوستانی را که استرس دارند را نوازش می کنند.

14. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید

گوش دادن به موسیقی می تواند تأثیر بسیار آرامش بخشی بر بدن داشته باشد.

موسیقی ساز آهسته می تواند با کمک به کاهش فشار خون و ضربان قلب و همچنین هورمون های استرس ، پاسخ آرامش را القا کند.

برخی از انواع موسیقی کلاسیک ، سلتیک ، بومی آمریکا و هندی می توانند به خصوص آرام بخش باشند ، اما گوش دادن به موسیقی که از آن لذت می برید نیز موثر است.

صداهای طبیعت نیز می توانند بسیار آرامبخش باشند. به همین دلیل است که آنها اغلب در موسیقی آرامش و مدیتیشن قرار می گیرند.

 

15. نفس عمیق

استرس ذهنی سیستم عصبی دلسوز شما را فعال می کند ، و باعث می شود بدن شما به حالت “مبارزه یا پرواز” برود.

در طی این واکنش ، هورمونهای استرس رها می شوند و شما علائم جسمی مانند ضربان قلب سریع تر ، سریع تر تنفس و رگ های خونی منقبض را تجربه می کنید.

تمرینات تنفس عمیق می تواند به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما ، که پاسخ آرامش را کنترل می کند ، کمک کند.

انواع مختلفی از تمرینات تنفس عمیق وجود دارد که از جمله آنها می توان به تنفس دیافراگم ، تنفس شکمی ، تنفس شکم و تنفس قدم زدگی اشاره کرد.

16. با حیوان خانگی خود وقت بگذارید

داشتن حیوان خانگی ممکن است به کاهش استرس و بهبود روحیه شما کمک کند.

تعامل با حیوانات خانگی ممکن است به آزادسازی اکسی توسین ، یک ماده شیمیایی مغز که باعث ایجاد روحیه مثبت می شود.

داشتن حیوان خانگی همچنین با هدف قرار دادن شما ، فعال نگه داشتن و همراهی با هم می تواند در رفع استرس کمک کند – تمام ویژگی هایی که به کاهش اضطراب کمک می کند.

 

اگرچه ممکن است استرس و اضطراب در محیط کار و زندگی شخصی شما ایجاد شود ، اما روشهای ساده بسیاری برای کاهش فشارهایی که احساس می کنید وجود دارد.

این نکات اغلب شامل دور شدن ذهن شما از منبع استرس است.

ورزش ، ذهن آگاهی ، موسیقی و صمیمیت جسمی همگی می توانند برای تسکین اضطراب کار کنند – و این باعث بهبود تعادل کلی کار و زندگی شما نیز می شود.

 

برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی در زمینه درمان استرس و اضطراب و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان  با شماره های زیر تماس بگیرید

02126767945 – 02122636858 – 09212773724

انواع خیانت 

اختلال شخصیت وابسته(DPD) تشخیص و درمان آن 

اختلال شخصیت مرزی | درمان اختلال شخصیت مرزی 

علائم افسردگی | تعریف افسردگی | افسردگی در زنان | افسردگی مزمن

بیش فعالی چیست؟ 

http://://www.mind.org.uk

 

 

 

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.