درمان بی خوابی در بزرگسالان
درمان بی خوابی
بی خوابی یک نوع اختلال خواب است. افراد مبتلا به بی خوابی مشکل به خواب رفتن ، تداوم خواب یا هر دو را دشوار می دانند. افراد مبتلا به بی خوابی اغلب هنگامی که از خواب بیدار می شوند احساس خجالت می کنند. این می تواند منجر به خستگی و سایر علائم شود. به گفته انجمن روانپزشکی آمریکا (APA)، بیخوابی از شایع ترین اختلالات خواب است. در حقیقت، APA اعلام می کند که حدود یک سوم همه بزرگسالان علائم بی خوابی را گزارش می کنند. اما بین 6 تا 10 درصد از همه بزرگسالان علائم شدید به اندازه کافی برای آنها تشخیص داده شده است .
بی خوابی به عوامل متعددی وابسته است
APA بی خوابی را به عنوان یک اختلال تعریف می کند که در آن افراد به خواب رفتن و خوابیدن مشغول هستند. پزشکان تشخیص بالینی بیخوابی را در دو صورت اعلام میکنند:
- مشکلات خواب حداقل سه شب در هفته به مدت حداقل 3 ماه
- مشکلات خواب در زندگی شخصی باعث ایجاد مشکلات و ناراحتی های عمیق شود.
بی خوابی کوتاه مدت ممکن است ناشی از استرس، یک رویداد ناراحت کننده یا تغییرات در عادات خواب شما باشد .
بیخوابی مزمن به مدت حداقل سه ماه طول می کشد و معمولا به دلیل مشکل دیگری یا ترکیبی از مشکلات ثانویه است
گاهی مشکل های پزشکی خواب را سخت تر می کند، مانند آرتریت یا درد پشت ، مسائل روانشناختی مانند اضطراب یا افسردگی ، استفاده از مواد محرک.
علل بی خوابی
بیخوابی می تواند در هر سنی رخ دهد و بیشتر احتمال دارد که زنان را نسبت به مردان تحت تأثیر قرار دهد. با توجه به منبع معتبر قلب، ریه و موسسه خون ملی (NHLBI)، افرادی که در معرض خطرخاصی قرار می گیرند، احتمال ابتلا به بی خوابی را دارند. این عوامل خطر عبارتند از:
- سطح بالایی از استرس
- اختلالات عاطفی، مانند افسردگی و یا ناراحتی مربوط به یک حادثه
- درآمد پایین
- سفر به مناطق مختلف زمانی
- شیوه زندگی کم تحرک
- تغییر در ساعات کاری و یا شب کاری
- بعضی از شرایط پزشکی مانند چاقی و بیماری قلبی عروقی نیز می توانند به بی خوابی منجر شوند.
- یائسگی میتواند منجر به بیخوابی شود..
نشانه های بی خوابی
افرادی که بیخوابی را تجربه می کنند معمولا حداقل یکی از این علائم را گزارش می دهند:
- بیدار شدن در صبح خیلی زود
- خواب نا آرام
- مشکل به خواب رفتن یا اختلال در تداوم خواب
جهت استفاده از خدمات تخصصی روانشناسی و روانپزشکی در زمینه اختلالات خواب و سایر اختلالات روانشناسی و رزرو وقت از متخصصین مرکز مشاوره حال کوک می توانید با شماره
02122636858 – 09212773724
تماس بگیرید
علائم بی خوابی می تواند منجر به علائم دیگر شود، از جمله:
- خستگی
- تغییرات خلق و خوی
- تحریک پذیری
درمان بی خوابی
درمان های دارویی و غیر دارویی زیادی برای بی خوابی وجود دارد. ممکن است لازم باشد تعدادی از درمان های مختلف را امتحان کنید اما پزشک شما مناسب ترین درمان را برای شما درنظر میگیرد کالج آمریکایی پزشکان (ACP) درمان شناختی رفتاری (CBT) را به عنوان درمان اولیه برای بیخوابی مزمن در بزرگسالان توصیه می کند. . گاهی اوقات، رفتارهایی که در خواب اختلال بوجود می آورند، باعث بی خوابی می شوند. آموزش بهداشت خواب می تواند به شما در تعدیل برخی از این رفتارهای ناخوشایند کمک کند.
آموزش های پیشنهادی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اجتناب از نوشیدنی های کافئین در نزدیکی زمان خواب
- اجتناب از تمرینات فیزیکی قبل از خواب
- اجتناب از رفتن به رختخواب قبل از احساس خواب آلودگی کامل و انجام فعالیت هایی از قبیل تماشای تلویزیون،وب گردی و…
اگر بی خوابی به دلیل یک اختلال روانشناختی یا پزشکی باشد درمان مناسب برای آن می تواند مشکلات خواب را کاهش دهد.
داروهای بی خوابی
گاهی از داروها برای درمان بیخوابی استفاده می شود. یک نمونه از داروهای بدون نسخه (OTC) که برای خواب استفاده می شود، آنتی هیستامین است، مانند دیفن هیدرامین (بنادریل). داروهایی مانند این می تواند عوارض جانبی، به خصوص درازمدت داشته باشد، بنابراین قبل از شروع مصرف داروهای OTC برای بی خوابی، با پزشک مشورت کنید.
داروهای تجویزی که ممکن است برای درمان بیخوابی استفاده شوند عبارتند از:
(eszopiclone (Lunesta
زولیدیم (Ambien)
قبل از استفاده از هر گونه دارو یا مکمل برای درمان بی خوابی، با پزشک خود مشورت کنید . عوارض جانبی خطرناک یا تعاملات دارویی ممکن است وجود داشته باشد. هر “مکمل خواب” برای همه مناسب نیست.
درمان خانگی برای بی خوابی
بسیاری از موارد بی خوابی را می توان به طور موثر با تغییر شیوه زندگی و یا تلاش برای درمان های خانگی مدیریت کرد.
شیر گرم، چای گیاهی و والریان فقط چند مورد از راه های درمانی می باشد که شما می توانید امتحان کنید
مراقبه
مدیتیشن یک روش طبیعی، آسان و بدون دارو برای درمان بی خوابی است.براساس نظر بنیاد ملی خواب، مدیتیشن می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند و همچنین به خواب رفتن را آسان تر می کند.
جهت استفاده از خدمات تخصصی روانشناسی و روانپزشکی در زمینه اختلالات خواب و سایر اختلالات روانشناسی و رزرو وقت از متخصصین مرکز مشاوره حال کوک می توانید با شماره
02122636858 – 09212773724
تماس بگیرید
مطالب پیشنهادی
