کاهش وزن
19 راه باور نکردنی کاهش وزن بدون رژیم غذایی
همه ی افراد دوست دارند از تناسب اندام برخوردار باشند و برای رسیدن به این هدف ممکن است راه های مختلفی را امتحان کنند. در این میان افرادی که وزن آن ها از حدی طبیعی بالاتر است ممکن است دست به هر کاری بزنند تا وزن خود را کاهش دهند. این افراد به دنبال تمرین های ورزشی سخت و یا رژیم های غذایی سنگین هستند. اما ما در این مقاله به شما 19 روش را معرفی می کنیم که وزن خود را کاهش دهید بدون این که مجبور باشید رژیم سختی را پیش بگیرید.
- زمان غذا خوردن شما
یک تایمر را برای 20 دقیقه تنظیم کنید و خودتان را مجبور کنید وعده ی غذایی تان را در 20 دقیقه میل کنید. این یکی از عادت های موثر برای لاغری بدون برنامه رژیم پیچیده است. لذت بردن از هر لقمه را تا زمان به اتمام رسیدن وقت وتجربه کنید. زمانی که شما به آهستگی لقمه های کوچک تری می خورید هورمون های کمتری ترشح شده و مغز شما به راحتی آن را دریافت کرده و باعث احساس سیری می شود.
- خواب بیشتر، وزن کمتر
به گفته یکی از محققان دانشگاه میشیگان که کسانی که 2500 کالری در روز را مصرف می کند، یک ساعت خواب اضافی در شب می تواند به یک فرد کمک کند که وزنش کاهش یابد. مطالعه ی او نشان می دهد زمانی که فرد کگمتر از 7 ساعت می خوابد اشتهای او بیشتر می شود و همچنین وقت بیشتری را برای مصرف کالری در اختیار خواهد داشت.
- خوردن سبزیجات بیشتر
شب ها به جای غذاهی پر کالری فقط سبزیجات مصرف کنید این کار باعث می شود بدون هیچ تلاشی وزن بیشتری از دست بدهید. با وجود ترفندهای گوناگون افراد برای خوردن غذای بیشتر – خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر یک راه عالی برای از دست دادن وزن است. فیبر بالا و محتوای آب آن معده شما را با کمترین کالری پر می کند. آنها را بخار پز کنید. و با آب لیمو مصرف کنید به جای اینکه از سس های پرچرب استفاده کنید.
- سوپ بخورید
یک سوپ برنج بر روی روز خود اضافه کنید و کالری کمتری مصرف کنید. سوپ به ویژه در ابتدای غذا مفید است زیرا معده شما را پر می کند و میزان غذای شما را کاهش می دهد و اشتهای شما را محدود می کند. سبزیجات تازه و یا یخ زده را به سوپ خود اضافه کنید . مراقب باشید از سوپ خامه ای که می تواند با چربی و کالری زیاد باشد استفاده نکنید.
- از غلات مفید استفاده کنید
دانه های کامل مثل برنج قهوه ای، جو و گندم نیز در استراتژی کاهش وزن شما نقش دارند. آنها کمک می کنند کالری کمتری مصرف کنید و همچنین ممکن است میزان کلسترول شما را بهبود بخشد.
- لباس های تنگ
لباس های مورد علاقه ی قدیمی، دامن، یا جوراب شلواری را که برایتان تنگ شده از جلوی چشمتان دور کنید. این چشمان شما را بر روی جایزه نگه می دارد. یک مورد را انتخاب کنید که فقط کمی بیش از حد نرم است، بنابراین شما در این مدت نسبتا کوتاه به این پاداش رسیدن. سپس لباس کوکتل سال گذشته را برای هدف بعدی کوچک و قابل دستیابی خود بیاندازید.
- یک پیتزای جدید درست کنید
به جای پیتزای گوشت از پیتزای سبزیجات استفاده کنید. با این کار ممکن است بتوانید 100 کالری در یک وعده غذا بخورید. سایر ترفندهای پیتزا برای لاغری: یا از پنیر کم چربی استفاده کنید و نان پیتزا را کم حجم انتخاب کنید و همچنین از روغن زیتون استفاده نمایید.
- شکر را حذف کنید
با جایگزین یک نوشیدنی نوشابه مانند نوشابه معمولی با آب حدود 10 قاشق چای خوری شکر را از بین ببرید. توت فرنگی، لیمو، نعنا را برای عطر و طعم به آب اضافه کنید و برای خودتان دمنوش درست کنید. ( مشاوره زناشویی آنلاین )
- انتخاب لیوان
از یک شیشه ی بلند و لاغر به جای یک لیوان کوتاه و پهن برای کاهش کالری نوشیدنی ها – و کاهش وزن خود – بدون رژیم غذایی استفاده کنید. چگونه می توان این کار را انجام داد؟ دکتر برایان، می گوید نشانه های بصری می تواند ما را به مصرف بیشتر یا کمتر فریب دهد. تست های او در دانشگاه کرنل نشان داد که افراد مختلف زمانی که غذایشان را در ظرف های پهن می ریختند بیشتر کالری مصرف می کردند.
- مصرف چای سبز
نوشیدن چای سبز نیز ممکن است یک استراتژی کاهش وزن باشد. بعضی از مطالعات نشان می دهد که چای سبز می تواند سوخت و ساز بدن را به طور موقت، احتمالا از طریق عمل فیتو شیمیایی به نام catechins، تجدید کند. حتی در غیر این صورت حداقل، شما یک نوشیدنی تازه را بدون کالری مصرف کرده اید. ( مشاوره خانواده آنلاین )
- یوگا
بر طبق یک مطالعه در مجله انجمن تغذیه ای آمریکا، زنان که یوگا دارند کمتر از دیگران افزایش وزن دارند. دلیل آن چیست؟ یوگا یک رویکرد “ذهنی” برای خوردن را باعث می شود. به عنوان مثال، آنها تمایل دارند بخش های بزرگ را در رستوران ها ببینند، اما فقط به اندازه کافی غذا مصرف می کنند. محققان معتقدند که خودآگاهی از طریق یوگا پیشرفت می کند و ممکن است به افراد کمک کند تا از بروز بیش از حد جلوگیری کنند.
- غذا خوردن در خانه
حداقل پنج روز در هفته غذایی خانگی را بخوریدنتایج نظر سنجی ها نشان داد این علت موفقیت بزرگ رژیم بسیاری از افراد موفق بود..آشپزی ممکن است ساده تر از فکر شما باشد. از غذاهای مفیدی مثل ماهی، گوشت، کاهو دیگر سبزیجات استفاده کنید.
- توقف خوردن
اکثر مردم یک مکث در حین “خوردن ” دارند، در واقع چند دقیقه در بین غذا خوردن صبر می کنند. در این لحظه شما می توانید فیلم ببینید با افراد خانواده صحبت کنید تا سیگنال های سیری به مغز شما برسد. اما بسیاری از افراد این لحظه را با غذا خوردن از دست می دهند.
در ادامه بخوانید :درمان قطعی بیش فعالی | درمان بیش فعالی بدون دارو
- جویدن آدامس
هنگامی که شما در معرض خطر خوردن مقدار زیادی میان وعده هستید، آدامس بدون قند را با عطر و طعم قوی بخورید. شام پس از کار، شرکت در یک مهمانی، تماشای تلویزیون، یا گشت و گذار در اینترنت باعث پرخوری می شود. در این موارد شما می توانید از یک آدامس بدون قند استفاده کنید.
- ظرف غذای خود را کوچک انتخاب کنید
هنگامی که افراد از بشقاب های کوچک استفاده می کنند مغز آن ها این سیگنال را دریافت می کند که مقدار غذا بیشتر از حد معمول است و باعث می شود فرد زودتر سیر شود. در یک تحقیق این موضع آزمایش شد و نتایج آن نشان داد افرادی که از بشقاب های کوچک تری استفاده می کنند راحت تر وعده ی غذایی شان را کاهش می دهند.
- وعده های غذایی خود را افزایش دهید
افرادی که لاغر هستند معمولا تعداد وعده های غذایی بیشتری دارند و در هر وعده ی غذایی مقدار کمتری غذا مصرف می کنند؛ به جای این که مقدار زیادی غذا را در وعده های کمتری استفاده کنند.
- استفاده از سس قرمز
سس قرمز را برای پاستا به جای سس آلفردو انتخاب کنید. سس های گوجه فرنگی کالری کمتری داشته و چربی کمتری نسبت به سس های بر پایه خامه دارند.
در ادامه بخوانید :تربیت جنسی کودک |بهترین مرکز آموزش جنسی کودکان
- بیشتر گوشت گاو بخورید
خوردن وعده های غذایی گیاهخواری اغلب یک عادت لاغری است. اگرچه چند دلیل برای این موضوع وجود دارد، حبوبات ممکن است نقش مهمی ایفا کنند. باقلا، سوپ عدس و سایر غذاهای خوشمزه بر پایه لوبیا فقط با فیبر بسیار مناسب هستند. این مواد مغذی مهم را مصرف کنید که باعث کاهش کالری شما می شود. اما گوشت را به طور کامل کنار نگذارید بلکه از گوشت گاو که کالری کمتری دارد استفاده کنید.
- سوزاندن بیشتر از 100 کالری
هر روز مدت 20 دقیقه پیاده روی کنید. باغچه خود را بیل بزنید و به کارهای کشاورزی بپردازید. خانه خود را تمیز کنید. این کارها باعث چربی سوزی در شما می شوند. برای اینکه برنامه خود را کنار نگذارید جایی آن را یادداشت کنید یا به یکی از دوستان خود یا افراد خانواده سفارش کنید برنامه را به شما یادآوری کنند.
کاهش وزن کار سختی نیست تنها نیاز به برنامه ریزی دقیق و پایبندی به این برنامه است.
مطالب مرتبط
