درمان اضطراب
درمان اضطراب چگونه انجام می شود؟ آیا اضطراب اساسا عارضه ی درمان پذیری هست؟ دلیل به وجود آمدن اضطراب چیست؟ آیا اضطراب طبیعی است؟
در ادامه به بررسی پاسخ این سوالات اساسی در مورد پدیده ی اضطراب خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
اضطراب و استرس چیست؟
اکثر افراد گاه و بی گاه استرس و اضطراب را تجربه می کنند. استرس شامل هرگونه تقاضای مغزی یا جسمی به هم پیچیده در بدن شماست. مردم وقتی احساس اضطراب می کنند که مغزشان تقاضاهای زیادی در رقابت با هم را می طلبد. به عبارت دیگر وقتی ذهن شما میان چند وضعیت همزمان گیر می کند دچار استرس می شوید. احساس استرس می تواند ناشی از رویدادی باشد که موجب احساس نا امیدی، خستگی یا اضطراب می شود. اضطراب احساس ترس، نگرانی، یا ناآسودگی است. اضطراب می تواند واکنشی به استرس باشد، یا می تواند برای افرادی که قادر به شناسایی عوامل استرسزا در زندگیشان نیستند اتفاق بیفتد.
استرس و اضطراب همیشه بد نیستند. در کوتاه مدت، آنها می توانند به شما در حل و فصل یک چالش یا یک موقعیت خطرناک کمک کنند. از نمونه های استرس و اضطراب روزمره عبارتند از نگرانی در مورد پیدا کردن شغل، احساس استرس عصبی قبل از امتحان یا خجالت کشیدن در برخی شرایط خاص اجتماعی. اگر ما برخی از اضطراب ها را تجربه نمی کردیم، ممکن بود انگیزه ای برای انجام کاری که باید انجام دهیم (به عنوان مثال برای مطالعه برای امتحان) نمی داشتیم.
با این حال، اگر استرس و اضطراب شروع به دخالت در زندگی روزمره شما کنند، ممکن است نشان دهنده ی یک مسئله جدی تر باشند. اگر به خاطر ترس های غیر منطقی، اضطراب های دائمی یا اضطراب شدید در مورد یک واقعه ی ناگوار تا هفته ها پس از وقوع آن، از بودن در برخی شرایط و وضعیت ها دوری می کنید، ممکن است وقت آن باشد که به دنبال کمک بروید.
مرکز مشاوره بوجیکا با کادری مجرب و متخصص، آماده ی ارائه ی خدمات مشاوره برای درمان اضطراب می باشد. شما هم اکنون می توانید برای تماس با ما و تعیین نوبت اینجا را کلیک کنید.
اضطراب و استرس چه حسی دارند؟
استرس و اضطراب می توانند علائم ناهنجاری های جسمی و روحی در فرد ایجاد کنند. مردم هر کدام یکجور استرس و اضطرب را تجربه می کنند. علائم جسمی ناشی از اضطراب عبارتند از:
- دل درد
- تنش عضلانی
- سردرد
- تنفس سریع و پی در پی
- ضربان قلب سریع
- تعریق
- لرزش
- سرگیجه
- تکرر ادرار
- تغییر در اشتها
- مشکل خواب
- اسهال
- خستگی
علاوه بر علائم جسمی، استرس و اضطراب می توانند علائم روحی و روانی نیز در فرد ایجاد کنند. از جمله:
- احساس اتفاق ناگوار یا بلای قریب الوقوع
- وحشت و یا نگرانی، به ویژه در تنظیمات روابط اجتماعی
- دشواری تمرکز
- خشم غیر منطقی
- بی قراری
افرادی که برای مدتی طولانی استرس و اضطراب را تجربه می کنند ممکن است نتایج منفی در تست های سلامت از خود نشان دهند. احتمال ابتلای افراد مضطرب به بیماری های قلبی، فشار خون بالا و حتی افسردگی شدید و عارضه ی پنیک بیشتر است.
عوامل اضطراب چیست؟
برای بیشتر افراد استرس و اضطراب پدیده های موقتی و گاه گاهی اند. اضطراب معمولا ناشی از یک اتفاق ویژه در زندگی است و به زودی از بین می رود.
عوامل رایج
عوال استرس زای رایج عبارتند از:
- جا به جا کردن خانه
- شروع مدرسه یا یک شغل جدید
- داشتن یک بیماری یا آسیب جدی
- داشتن دوست یا یکی از اعضای خانواده که بیمار یا مجروح است
- مرگ یکی از اعضای خانواده یا دوستان
- ازدواج
- بچه دار شدن
دارو و مواد
داروهایی که حاوی محرک هستند ممکن است علائم استرس و اضطراب را تشدید کنند. مصرف معمول کافئین دار، مصرف مواد مخدر کوکائین و حتی الکل می توانند علائم اضطراب را افزایش دهند.
داروهای تجویزی که میتوانند علائم اضراب را افزایش دهند عبارتند از:
- دارو های تیروئید
- دارو های تنفسی آسم
- قرص های رژیمی
بیماری های مربوط به اضطراب
استرس و اضطرابی که بیشتر از حدود گاه به گاه و به شکل مداوم رخ می دهند، و به نظر می رسد وابسته به هیچ اتفاق ویژه ای نیستند، علامتی از ابتلا به “بیماری اضطراب” هستند.
افرادی که به این بیماری ها دچار هستند ممکن است برای طولانی مدت هر روز احساس استرس و اضطراب کنند . بیماری های اضطراب از قبیل زیرند:
- اختلال اضطراب عمومی (GAD) یک اختلال اضطرابی رایج است که با عنوان “نگرانی غیرقابل کنترل” شناخته می شود. گاهی اوقات مردم نگران چیزهای بدی که برای آنها یا عزیزانشان اتفاق می افتد هستند و در وقت های دیگر ممکن است قادر به شناسایی عوامل دیگری برای اضطرابشان نباشند.
- بیماری پانیک عارضه ای است که موجب حمله ی پانیک می شود. حمله ی پانیک به معنای لحظاتی از ترس شدید به همراه تپش قلب، تنگی نفس و ترس از بلای ناگهانی است.
- بیماری استرس پسا تروماتیک(PTSD) که عارضه ایست که موجب بروز اضطراب ناشی از یک واقعه ی ناگوار در گذشته می شود.
- فوبیایی اجتماعی که عارضه ایست که موجب احساس شدید اضطراب در وضعیت هایی می شود که فرد ناچار است با دیگران تعامل داشته باشد.
- اختلال وسواسی-اجباری که عارضه ای است که باعث افکار مکرر و اجبار برای تکمیل و تکرار برخی اقدامات می شود.
چه زمانی باید به مشاور مراجعه کرد؟
اگر در ذهنتان افکاری درباره آسیب رساندن به خود یا دیگران می گذرد، زمان آن رسیده که برای دریافت کمک سریعا به پزشک و مشاور مراجعه کنید. اضطراب و نگرانی عارضه های درمانپذیری هستند و منابع، استراتژی و درمان های زیادی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند. اگر در کنترل نگرانی هایتان ناتوانید و اضطراب در حال تاثیر گذاری منفی بر زندگی روزانه ی شماست، با پزشک عمومی یا مشاور خود مشورت کنید تا راه هایی را برای درمان استرس و اضطراب به شما نشان دهد.
راه های مدیریت اضطراب
تجربه کردن استرس و اضطراب در برخی نقاط از زندگی طبیعی است و استراتژی هایی وجود دارند که می توانید برای مدیریت پذیر تر کردن اضطراب از آنها استفاده کنید. مثلا توجه کنید که ذهن و جسمتان چگونه به یک شرایط استرس زا و مضطرب کننده واکنش نشان می دهد. با این کار دفعه ی بعدی که این تجربه ی استرس زا رخ داد قادر خواهید بود که واکنشتان را پیشبینی کنید و کاری کنید که اضطراب، کمتر در روند فعالیتتان خلل ایجاد کند.
درمان اضراب عصبی
اضطراب عصبی عموما ناشی از فشار های زندگی روزمره است. فشار هایی که معمولابه خاطر کار زیاد و استراحت کم اتفاق می افتند. برای کاهش و درمان اضطراب عصبی بهتر است زمان استراحت خود را بیشتر کنید و کیفیت خوابتان را بهبود بخشید. هفت تا هشت ساعت خواب آرام شبانه تاثیر زیادی در رفع اضطراب عصبی دارد.
درمان اضطراب و افسردگی
مهمترین عامل افسردگی که خود یکی از عوامل اضطراب هم هست، درگیری در چرخه ی مکرر زندگی رزومره است. چنانچه حس می کنید در آستانه ی افسردگی هستید یا اضطراب به شکل مداوم شما را عذاب می دهد، تلاش کنید در زندگی روزمره خود تغییری ایجاد کنید. برای مثال برنامه های ورزشی را به زندگی روزانه اضافه کنید، رژیم غذایی سالم تری را تجربه کنید، به سفر بروید و کارهایی را انجام دهید که به شما انگیزه می دهند.(مثلا خرید کردن برای برخی خانم ها آرامش بخش و سرگرم کننده است.)
درمان اضطراب کودکان
برای درمان اضطراب در کودکان اولا سعی کنید به جای نادیده گرفتن احساسات و رفتارهایشان، آنها را درک کنید و بیشتر حامی آنها باشید. سعی کنید الگوی روابط اجتماعی درست را از سنین پایین به آنها آموزش دهید. اگر کودکتان مضطرب است، سعی کنید خودتان را در مواجهه با شرایط اضطراب آور برای او الگو قرار دهید. تا با دیدن رفتار شما در شرایط استرس زا، خودش یادبگیرد چگونه با اضطراب برخورد کند.
درمان اضطراب شدید با طب سنتی
گیاهانی مانند سنبل الطیب و گل گاو زبان به خاطر خواص آرام بخششان بسیار مشهور هستند. سعی کنید با رعایت میزان مصرف از دمنوش این گیاهان، به شکل روزانه استفاده کنید.
درمان اضطراب اجتماعی
اضطراب اجتماعی می تواند تاثیر مخرب زیادی بر روی زندگی ما داشته باشد. چرا که همه ی ما ناگزیریم در زندگی با دیگران تعامل داشته باشیم. صحبت کردن در مورد این اضطراب با یک دوست صمیمی یا یک متخصص روانشناس می تواند کمک شایانی به بهبودی شما بکند. گروه درمانی هم تاثیر شگرفی در رفع گام به گام اختلال اضطراب اجتماعی دارد.
